Tìm ra thời gian ngủ hoặc thức dậy hoàn hảo để cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Dựa trên nghiên cứu chu kỳ giấc ngủ và khoa học nhịp sinh học
Nhận khuyến nghị giấc ngủ cá nhân hóa trong vài giây
Tùy chỉnh cài đặt theo tuổi tác và mô hình giấc ngủ của bạn
Nguyễn Văn An
"Máy tính này đã thay đổi hoàn toàn thói quen ngủ của tôi. Bây giờ tôi thức dậy với cảm giác sảng khoái mỗi sáng!"
Trần Thị Hoa
"Khoa học đằng sau nó thật thú vị. Tôi thích học về chu kỳ giấc ngủ trong khi nhận được lời khuyên cá nhân hóa."
Lê Minh Tuấn
"Cuối cùng, một công cụ miễn phí thực sự hiệu quả! Năng suất của tôi đã cải thiện đáng kể kể từ khi sử dụng điều này."
Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.
Giữ phòng ngủ mát mẻ (18-20°C), tối và yên tĩnh. Sử dụng rèm chắn sáng và nút tai nếu cần.
Caffeine có thể tồn tại trong hệ thống của bạn trong 6-8 giờ. Tránh cà phê, trà và nước tăng lực vào buổi chiều.
Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế melatonin. Tránh điện thoại và máy tính 1-2 giờ trước khi ngủ.
Hoạt động thể chất đều đặn giúp bạn ngủ nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ sâu hơn. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều.
Thử hít thở sâu, thiền định, hoặc kéo giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ để làm dịu tâm trí và cơ thể.
Mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm giấc ngủ nhẹ, giấc ngủ sâu, và giấc ngủ REM. Hoàn thành chu kỳ đầy đủ giúp bạn thức dậy sảng khoái.
Đồng hồ sinh học 24 giờ bên trong bạn điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Nó bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, thời gian ăn uống, và thói quen hàng ngày.
Giai đoạn 1-2: Giấc ngủ nhẹ, Giai đoạn 3: Giấc ngủ sâu (phục hồi), REM: Mơ và củng cố trí nhớ.
Tác động tích lũy của việc không ngủ đủ giấc. Nợ giấc ngủ mãn tính ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và sức khỏe thể chất.
Máy tính giấc ngủ này chỉ nhằm mục đích giáo dục và thông tin.
Nếu bạn đang trải qua khó khăn giấc ngủ dai dẳng, mệt mỏi quá mức ban ngày, hoặc các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia giấc ngủ.
Khám phá hiểu biết chuyên gia, nghiên cứu khoa học và mẹo thực tế để giấc ngủ tốt hơn và cải thiện sức khỏe.
Tìm hiểu về quy tắc 90 phút và cách tính thời gian giấc ngủ của bạn quanh chu kỳ tự nhiên có thể cải thiện cảm giác sảng khoái của bạn.
Khám phá 10 thói quen vệ sinh giấc ngủ có bằng chứng thực sự hiệu quả để biến đổi đêm của bạn.
Hướng dẫn toàn diện để hiểu và vượt qua chứng mất ngủ với các chiến lược và kỹ thuật đã được chứng minh.