Taze ve enerjik hissetmek için mükemmel uyku veya uyanma zamanını bulun.
Uyku döngüsü araştırmaları ve sirkadiyen ritim bilimine dayalıdır
Saniyeler içinde kişiselleştirilmiş uyku önerileri alın
Yaşınıza ve uyku düzeninize göre özelleştirilmiş ayarlar
Mehmet
"Bu hesaplayıcı uyku rutinime tamamen dönüştürdü. Artık her sabah dinlenmiş hissederek uyanıyorum!"
Ayşe
"Arkasındaki bilim çok ilginç. Kişiselleştirilmiş tavsiyeler alırken uyku döngüleri hakkında bilgi edinmeyi seviyorum."
Mustafa
"Sonunda gerçekten işe yarayan ücretsiz bir araç! Bunu kullanmaya başladığımdan beri verimliligim önemli ölçüde arttı."
Hafta sonları dahil her gün aynı saatte uyuyup uyanın. Bu biyolojik saatinizi düzenlemeye yardımcı olur.
Yatak odanızı serin (18-20°C), karanlık ve sessiz tutun. Gerekirse karartma perdeleri ve kulak tıkacı kullanın.
Kafein sisteminizde 6-8 saat kalabilir. Öğleden sonra kahve, çay ve enerji içeceklerinden kaçının.
Ekranlardan gelen mavi ışık melatonin üretimini engelleyebilir. Yatmadan 1-2 saat önce telefon ve bilgisayarlardan kaçının.
Düzenli fiziksel aktivite daha hızla uyumanıza ve daha derin uyuma sahip olmanıza yardımcı olur. Sabah veya gün içinde egzersiz yapın.
Zihin ve vücudu sakinleştirmek için yatmadan önce derin nefes alma, meditasyon veya hafif germe egzersizlerini deneyin.
Her uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer ve hafif uyku, derin uyku ve REM uykusunu içerir. Tam döngüleri tamamlamak dinlenmiş uyanmanıza yardımcı olur.
24 saatlik iç saatiniz uyku-uyanıklık döngülerini düzenler. Işık maruziyeti, yemek zamanları ve günlük alışkanlıklardan etkilenir.
Evre 1-2: Hafif uyku, Evre 3: Derin uyku (restoratif), REM: Rüya görme ve hafıza pekiştirme.
Yetersiz uykunun birikimli etkisi. Kronik uyku borcu ruh halini, hafızayı ve fiziksel sağlığı etkiler.
Bu uyku hesaplayıcısı yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır.
Kalıcı uyku zorlukları, aşırı gündüz yorgunluğu veya uyku bozukluğu belirtileri yaşıyorsanız, lütfen bir sağlık uzmanı veya uyku uzmanı ile görüşün.
Daha iyi uyku ve gelişmiş sağlık için uzman görüşleri, bilimsel araştırmalar ve pratik ipuçları keşfedin.
90 dakika kuralını ve uyku zamanınızı doğal döngülere göre ayarlamanın tazelik hissinizi nasıl artırabileceğini öğrenin.
Gecelerinizi dönüştürmek için gerçekten işe yarayan 10 kanıtlanmış uyku hijyeni alışkanlığını keşfedin.
Kanıtlanmış stratejiler ve tekniklerle uykusuzluğu anlamak ve üstesinden gelmek için kapsamlı rehber.