Descubra o horário perfeito para dormir ou acordar para se levantar sentindo-se descansado e energizado.
Baseada na pesquisa sobre ciclos de sono e ciência do ritmo circadiano
Personalize as configurações para sua idade e padrões de sono
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do corpo.
Mantenha seu quarto fresco (18-20°C), escuro e silencioso. Use cortinas blackout e protetores de ouvido se necessário.
A luz azul das telas pode suprimir a melatonina. Evite telefones e computadores 1-2 horas antes de dormir.
Tente respiração profunda, meditação ou alongamento suave antes de dormir para acalmar mente e corpo.
Cada ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e inclui sono leve, sono profundo e sono REM. Completar ciclos inteiros ajuda a acordar descansado.
Seu relógio interno de 24 horas regula os ciclos sono-vigília. É influenciado pela exposição à luz, horários das refeições e rotinas diárias.
Estágio 1-2: Sono leve, Estágio 3: Sono profundo (reparador), REM: Sonhos e consolidação da memória.
O efeito cumulativo de não dormir o suficiente. O débito crônico de sono afeta humor, memória e saúde física.
Esta calculadora de sono é apenas para fins educacionais e informativos.
Se você está enfrentando dificuldades persistentes de sono, fadiga diurna excessiva ou sintomas de distúrbios do sono, consulte um profissional de saúde ou especialista em sono.
Descubra insights de especialistas, pesquisa científica e dicas práticas para melhor sono e saúde aprimorada.
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