Znajdź idealny czas na sen lub przebudzenie i wstań czując się wypoczętym i pełnym energii.
Bazuje na badaniach cykli snu i nauce o rytmie okołodobowym
Otrzymuj spersonalizowane rekomendacje snu w ciągu sekund
Dostosuj ustawienia do swojego wieku i wzorców snu
Anna K.
"Ten kalkulator całkowicie zmienił moje nawyki związane ze snem. Teraz budzę się każdego ranka wypoczęta!"
Marek R.
"Nauka stojąca za tym jest fascynująca. Uwielbiam uczyć się o cyklach snu, otrzymując jednocześnie spersonalizowane rekomendacje."
Ewa L.
"W końcu darmowe narzędzie, które naprawdę działa! Moja produktywność znacznie się poprawiła od kiedy zacząłem z tego korzystać."
Kładź się spać i budź o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. To pomoże uregulować twój zegar biologiczny.
Utrzymuj sypialnię w chłodzie (18-20°C), ciemności i ciszy. W razie potrzeby użyj zasłon zaciemniających i zatyczek do uszu.
Kofeina może pozostać w organizmie przez 6-8 godzin. Unikaj kawy, herbaty i napojów energetycznych po południu.
Niebieskie światło z ekranów hamuje produkcję melatoniny. Unikaj telefonów i komputerów na 1-2 godziny przed snem.
Regularna aktywność fizyczna pomaga szybciej zasnąć i cieszyć się głębszym snem. Ćwicz rano lub po południu.
Spróbuj głębokich oddechów, medytacji lub delikatnych rozciągań przed snem, aby uspokoić umysł i ciało.
Każdy cykl snu trwa około 90 minut i obejmuje sen lekki, głęboki i REM. Ukończenie pełnych cykli pomaga obudzić się wypoczętym.
Twój wewnętrzny 24-godzinny zegar reguluje cykle sen-czuwanie. Jest wpływany przez ekspozycję na światło, pory posiłków i codzienne nawyki.
Faza 1-2: Sen lekki, Faza 3: Sen głęboki (regeneracyjny), REM: Śnienie i konsolidacja pamięci.
Skumulowany efekt niewystarczającej ilości snu. Chroniczny dług snu wpływa na nastrój, pamięć i zdrowie fizyczne.
Ten kalkulator snu służy wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym.
Jeśli doświadczasz uporczywych trudności ze snem, nadmiernego zmęczenia w ciągu dnia lub objawów zaburzeń snu, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub specjalistą od snu.
Odkryj ekspertów wgląd, badania naukowe i praktyczne wskazówki dla lepszego snu i poprawy zdrowia.
Poznaj regułę 90 minut i jak planowanie snu wokół naturalnych cykli może poprawić twoje samopoczucie po przebudzeniu.
Odkryj 10 opartych na dowodach nawyków higieny snu, które naprawdę działają, aby przekształcić twoje noce.
Kompleksowy przewodnik po zrozumieniu i pokonaniu bezsenności za pomocą sprawdzonych strategii i technik.