Temukan waktu tidur atau bangun yang sempurna untuk merasa segar dan berenergi.
Berdasarkan penelitian siklus tidur dan ilmu ritme sirkadian
Dapatkan rekomendasi tidur yang dipersonalisasi dalam hitungan detik
Pengaturan disesuaikan berdasarkan usia dan pola tidur Anda
Sari
"Kalkulator ini benar-benar mengubah rutina tidur saya. Sekarang saya bangun dengan perasaan segar setiap pagi!"
Budi
"Sains di baliknya sangat menarik. Saya suka belajar tentang siklus tidur sambil mendapat saran yang dipersonalisasi."
Ahmad
"Akhirnya, alat gratis yang benar-benar berfungsi! Produktivitas saya meningkat signifikan sejak menggunakan ini."
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis Anda.
Jaga kamar tidur tetap sejuk (18-20°C), gelap, dan tenang. Gunakan gorden gelap dan penyumbat telinga jika perlu.
Kafein dapat bertahan dalam sistem Anda selama 6-8 jam. Hindari kopi, teh, dan minuman berenergi di sore hari.
Cahaya biru dari layar dapat menekan melatonin. Hindari ponsel dan komputer 1-2 jam sebelum tidur.
Aktivitas fisik teratur membantu Anda tertidur lebih cepat dan menikmati tidur yang lebih nyenyak. Olahraga di pagi atau sore hari.
Coba pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan lembut sebelum tidur untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Setiap siklus tidur berlangsung sekitar 90 menit dan mencakup tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM. Menyelesaikan siklus penuh membantu Anda bangun dengan segar.
Jam internal 24 jam Anda mengatur siklus tidur-bangun. Dipengaruhi oleh paparan cahaya, waktu makan, dan kebiasaan harian.
Tahap 1-2: Tidur ringan, Tahap 3: Tidur nyenyak (restoratif), REM: Bermimpi dan konsolidasi memori.
Efek kumulatif dari kurang tidur. Utang tidur kronis mempengaruhi suasana hati, memori, dan kesehatan fisik.
Kalkulator tidur ini hanya untuk tujuan edukatif dan informatif.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang persisten, kelelahan siang hari yang berlebihan, atau gejala gangguan tidur, harap berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau spesialis tidur.
Temukan wawasan ahli, penelitian ilmiah, dan tips praktis untuk tidur yang lebih baik dan kesehatan yang ditingkatkan.
Pelajari tentang aturan 90 menit dan bagaimana menyesuaikan waktu tidur dengan siklus alami dapat meningkatkan perasaan segar Anda.
Temukan 10 kebiasaan kebersihan tidur berbasis bukti yang benar-benar bekerja untuk mengubah malam Anda.
Panduan komprehensif untuk memahami dan mengatasi insomnia dengan strategi dan teknik yang terbukti.