Trouvez l'heure de coucher ou de réveil parfaite pour vous lever rafraîchi et énergisé.
Basé sur la recherche sur les cycles de sommeil et la science du rythme circadien
Obtenez des recommandations de sommeil personnalisées en quelques secondes
Paramètres personnalisés pour votre âge et vos habitudes de sommeil
Marie D.
« Ce calculateur a complètement transformé ma routine de sommeil. Je me réveille maintenant en me sentant rafraîchie chaque matin ! »
Pierre M.
« La science derrière cet outil est fascinante. J'adore apprendre sur les cycles de sommeil tout en recevant des recommandations personnalisées. »
Sophie L.
« Enfin, un outil gratuit qui fonctionne vraiment ! Ma productivité s'est considérablement améliorée depuis que j'utilise ceci. »
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique interne.
Gardez votre chambre fraîche (18-20°C), sombre et silencieuse. Utilisez des rideaux occultants et des bouchons d'oreilles si nécessaire.
La caféine peut rester dans votre système pendant 6-8 heures. Évitez le café, le thé et les boissons énergisantes l'après-midi.
La lumière bleue des écrans peut supprimer la mélatonine. Évitez les téléphones et ordinateurs 1-2 heures avant le coucher.
L'activité physique régulière vous aide à vous endormir plus rapidement et à profiter d'un sommeil plus profond. Exercez-vous le matin ou l'après-midi.
Essayez la respiration profonde, la méditation ou des étirements doux avant le coucher pour calmer votre esprit et votre corps.
Chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes et comprend le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil REM. Compléter des cycles entiers vous aide à vous réveiller rafraîchi.
Votre horloge interne de 24 heures régule les cycles veille-sommeil. Elle est influencée par l'exposition à la lumière, les heures de repas et les routines quotidiennes.
Phase 1-2 : Sommeil léger, Phase 3 : Sommeil profond (réparateur), REM : Rêves et consolidation de la mémoire.
L'effet cumulatif du manque de sommeil. Une dette de sommeil chronique affecte l'humeur, la mémoire et la santé physique.
Ce calculateur de sommeil est à des fins éducatives et informatives uniquement.
Si vous éprouvez des difficultés de sommeil persistantes, une fatigue diurne excessive ou des symptômes de troubles du sommeil, veuillez consulter un professionnel de santé ou un spécialiste du sommeil.
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