Descubre la hora perfecta para dormir o despertar y levántate sintiéndote renovado y energizado.
Basada en investigación de ciclos de sueño y ciencia del ritmo circadiano
Obtén recomendaciones personalizadas de sueño en segundos
Personaliza la configuración según tu edad y patrones de sueño
María S.
"Esta calculadora cambió completamente mi rutina de sueño. ¡Ahora me despierto sintiéndome renovada cada mañana!"
Carlos R.
"La ciencia detrás de esto es fascinante. Me encanta aprender sobre los ciclos de sueño mientras recibo recomendaciones personalizadas."
Ana L.
"¡Finalmente, una herramienta gratuita que realmente funciona! Mi productividad ha mejorado significativamente desde que uso esto."
Ve a dormir y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico interno.
Mantén tu dormitorio fresco (18-20°C), oscuro y silencioso. Usa cortinas blackout y tapones para los oídos si es necesario.
La cafeína puede permanecer en tu sistema por 6-8 horas. Evita café, té y bebidas energéticas en la tarde.
La luz azul de las pantallas puede suprimir la melatonina. Evita teléfonos y computadoras 1-2 horas antes de dormir.
La actividad física regular te ayuda a quedarte dormido más rápido y disfrutar de un sueño más profundo. Ejercítate en la mañana o tarde.
Prueba respiración profunda, meditación o estiramientos suaves antes de dormir para calmar tu mente y cuerpo.
Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos e incluye sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Completar ciclos completos te ayuda a despertar renovado.
Tu reloj interno de 24 horas regula los ciclos de sueño-vigilia. Se ve influenciado por la exposición a la luz, horarios de comida y rutinas diarias.
Etapa 1-2: Sueño ligero, Etapa 3: Sueño profundo (reparador), REM: Sueños y consolidación de memoria.
El efecto acumulativo de no dormir lo suficiente. La deuda crónica de sueño afecta el estado de ánimo, la memoria y la salud física.
Esta calculadora de sueño es únicamente para fines educativos e informativos.
Si experimentas dificultades persistentes para dormir, fatiga diurna excesiva o síntomas de trastornos del sueño, consulta a un profesional de la salud o especialista en medicina del sueño.
Descubre conocimientos de expertos, investigación científica y consejos prácticos para dormir mejor y mejorar tu salud.
Aprende sobre la regla de los 90 minutos y cómo sincronizar tu sueño con los ciclos naturales puede mejorar lo renovado que te sientes.
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