اعثر على وقت النوم أو الاستيقاظ المثالي للاستيقاظ منتعشًا ومفعمًا بالطاقة.
مبنية على أبحاث دورات النوم وعلم الإيقاع البيولوجي
احصل على توصيات نوم مخصصة في ثوانٍ
إعدادات مخصصة لعمرك وأنماط نومك
أحمد محمد
"غيرت هذه الحاسبة عادات نومي تماماً. الآن أستيقظ منتعشاً كل صباح!"
فاطمة عبدالله
"العلم وراءها مثير للاهتمام. أحب الحصول على توصيات مخصصة مع التعلم عن دورات النوم."
محمد العلي
"أخيراً أداة مجانية فعالة حقاً! تحسنت إنتاجيتي بشكل كبير منذ استخدامها."
اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية الداخلية.
حافظ على غرفة نومك باردة (18-20°م)، مظلمة وهادئة. استخدم ستائر معتمة وسدادات أذن إذا لزم الأمر.
يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدة 6-8 ساعات. تجنب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في فترة ما بعد الظهر.
الضوء الأزرق من الشاشات يثبط الميلاتونين. تجنب الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
التمرين المنتظم يساعدك على النوم أسرع والاستمتاع بنوم أعمق. تمرن في الصباح أو بعد الظهر.
جرب التنفس العميق أو التأمل أو التمدد الخفيف قبل النوم لتهدئة عقلك وجسمك.
كل دورة نوم تستمر حوالي 90 دقيقة وتتضمن مراحل نوم مختلفة: النوم الخفيف، النوم العميق، ونوم حركة العين السريعة. إكمال الدورات الكاملة يساعدك على الاستيقاظ منتعشاً.
ساعتك الداخلية لمدة 24 ساعة تنظم دورات النوم والاستيقاظ. تتأثر بالتعرض للضوء وتوقيت الوجبات والروتين اليومي.
المرحلة 1-2: نوم خفيف، المرحلة 3: نوم عميق (استعادة)، نوم حركة العين السريعة: الأحلام وتوطيد الذاكرة.
التأثير التراكمي لعدم الحصول على نوم كافٍ. دين النوم المزمن يؤثر على المزاج والذاكرة والصحة البدنية.
هذه حاسبة النوم مخصصة للأغراض التعليمية والإعلامية فقط.
إذا كنت تواجه صعوبات مستمرة في النوم، أو تعباً مفرطاً أثناء النهار، أو أعراض اضطرابات النوم، فيرجى استشارة مهني الرعاية الصحية أو أخصائي النوم.
اكتشف رؤى الخبراء والأبحاث العلمية والنصائح العملية للحصول على نوم أفضل وصحة محسّنة.
تعلم عن قاعدة ال90 دقيقة وكيف يمكن لتوقيت نومك حول الدورات الطبيعية أن يحسن من شعورك بالانتعاش.
اكتشف 10 عادات صحة النوم مدعومة بالأدلة والتي تعمل فعلاً لتحويل لياليك.