Калькулятор Сну AI
Знайдіть ідеальний час сну та пробудження з нашим розумним калькулятором
Чому Обрати Наш Калькулятор Сну?
Науково Обґрунтований
Заснований на дослідженнях циклів сну та науці про циркадні ритми
Миттєві Результати
Отримуйте персоналізовані рекомендації щодо сну за секунди
Персоналізований
Налаштовані параметри на основі вашого віку та патернів сну
Калькулятор Сну
Відгуки Користувачів
Анна Коваленко
"Цей калькулятор повністю змінив мої звички сну. Тепер я прокидаюся відпочилою кожного ранку!"
Михайло Петренко
"Наука за цим захоплююча. Я люблю отримувати персоналізовані поради, вивчаючи цикли сну."
Олена Шевченко
"Нарешті, дійсно ефективний безкоштовний інструмент! Моя продуктивність значно покращилася з тих пір, як я використовую це."
Поради для Кращого Сну
Підтримуйте Регулярний Графік
Лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допомагає регулювати ваш біологічний годинник.
Оптимізуйте Середовище Сну
Тримайте спальню прохолодною (18-20°C), темною та тихою. Використовуйте затемнюючі штори та беруші за потреби.
Уникайте Кофеїну Після 14:00
Кофеїн може залишатися в вашому організмі 6-8 годин. Уникайте кави, чаю та енергетичних напоїв у другій половині дня.
Обмежуйте Час Перед Екраном
Синє світло з екранів пригнічує мелатонін. Уникайте телефонів та комп'ютерів за 1-2 години до сну.
Регулярно Тренуйтесь
Регулярні фізичні вправи допомагають швидше засинати та насолоджуватися глибоким сном. Тренуйтесь вранці або вдень.
Практикуйте Техніки Розслаблення
Спробуйте глибоке дихання, медитацію або легку розтяжку перед сном, щоб заспокоїти розум і тіло.
Наука про Сон
Цикли Сну
Кожен цикл сну триває близько 90 хвилин і включає легкий сон, глибокий сон та REM-сон. Завершення повних циклів допомагає вам прокидатися відпочилими.
Циркадний Ритм
Ваш внутрішній 24-годинний годинник регулює цикли сну та бодрствування. На нього впливає вплив світла, час прийому їжі та щоденні звички.
Фази Сну
Фаза 1-2: Легкий сон, Фаза 3: Глибокий сон (відновлювальний), REM: Сновидіння та консолідація пам'яті.
Борг Сну
Кумулятивний ефект недосипання. Хронічний борг сну впливає на настрій, пам'ять та фізичне здоров'я.