เครื่องคำนวณการนอนหลับ AI
ค้นหาเวลานอนและตื่นนอนที่สมบูรณ์แบบด้วยเครื่องคำนวณอัจฉริยะของเรา
ทำไมต้องเลือกเครื่องคำนวณการนอนหลับของเรา?
อิงวิทยาศาสตร์
อิงจากการวิจัยวงจรการนอนหลับและวิทยาศาสตร์จังหวะชีวิต
ผลลัพธ์ทันที
รับคำแนะนำการนอนหลับส่วนบุคคลในไม่กี่วินาที
ส่วนบุคคล
การตั้งค่าที่ปรับแต่งตามอายุและรูปแบบการนอนหลับของคุณ
เครื่องคำนวณการนอนหลับ
ความคิดเห็นของผู้ใช้
สมหญิง ใจดี
"เครื่องคำนวณนี้เปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของฉันอย่างสมบูรณ์ ตอนนี้ฉันตื่นนอนด้วยความรู้สึกสดชื่นทุกเช้า!"
สมชาย รักดี
"วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังน่าสนใจมาก ฉันชอบได้รับคำแนะนำส่วนบุคคลในขณะที่เรียนรู้เกี่ยวกับวงจรการนอนหลับ"
สมศรี มั่นคง
"ในที่สุด เครื่องมือฟรีที่มีประสิทธิภาพจริง! ผลผลิตของฉันดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญตั้งแต่ใช้สิ่งนี้"
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
รักษาตารางเวลาปกติ
เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้ช่วยควบคุมนาฬิกาของร่างกาย
ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมาะสม
รักษาห้องนอนให้เย็น (18-20°C) มืด และเงียบ ใช้ม่านทึบแสงและที่อุดหูหากจำเป็น
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 14:00 น.
คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณได้ 6-8 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงกาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลังในตอนบ่าย
จำกัดเวลาหน้าจอ
แสงสีน้ำเงินจากหน้าจอกดดันเมลาโทนิน หลีกเลี่ยงโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและเพลิดเพลินกับการนอนหลับลึก ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือบ่าย
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
ลองหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนนอนเพื่อสงบจิตใจและร่างกาย
วิทยาศาสตร์การนอนหลับ
วงจรการนอนหลับ
แต่ละวงจรการนอนหลับใช้เวลาประมาณ 90 นาทีและรวมการนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก และการนอนหลับ REM การทำให้วงจรสมบูรณ์ช่วยให้คุณตื่นนอนด้วยความรู้สึกสดชื่น
จังหวะชีวิต
นาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงของคุณควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นนอน มันได้รับอิทธิพลจากการสัมผัสแสง เวลาอาหาร และนิสัยประจำวัน
ขั้นตอนการนอนหลับ
ขั้นตอน 1-2: การนอนหลับตื้น ขั้นตอน 3: การนอนหลับลึก (ฟื้นฟู) REM: การฝันและการรวมความทรงจำ
หนี้การนอนหลับ
ผลสะสมของการอดนอน หนี้การนอนหลับเรื้อรังส่งผลต่ออารมณ์ ความทรงจำ และสุขภาพร่างกาย