Finden Sie die perfekte Schlafenszeit oder Aufwachzeit, um erholt und energiegeladen aufzustehen.
Basiert auf Schlafzyklus-Forschung und zirkadianer Rhythmus-Wissenschaft
Erhalten Sie personalisierte Schlafempfehlungen in Sekunden
Angepasste Einstellungen für Ihr Alter und Ihre Schlafgewohnheiten
Anna M.
"Dieser Rechner hat meine Schlafroutine völlig verändert. Ich wache jetzt jeden Morgen erholt auf!"
Hans R.
"Die Wissenschaft dahinter ist faszinierend. Ich liebe es, über Schlafzyklen zu lernen und dabei personalisierte Empfehlungen zu erhalten."
Maria L.
"Endlich ein kostenloses Tool, das wirklich funktioniert! Meine Produktivität hat sich seit der Nutzung erheblich verbessert."
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Das hilft dabei, Ihre innere Uhr zu regulieren.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl (18-20°C), dunkel und ruhig. Verwenden Sie bei Bedarf Verdunkelungsvorhänge und Ohrstöpsel.
Koffein kann 6-8 Stunden in Ihrem System verbleiben. Vermeiden Sie Kaffee, Tee und Energydrinks am Nachmittag.
Blaues Licht von Bildschirmen kann Melatonin unterdrücken. Vermeiden Sie Handys und Computer 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Trainieren Sie morgens oder nachmittags.
Probieren Sie tiefe Atmung, Meditation oder sanfte Dehnübungen vor dem Schlafengehen, um Geist und Körper zu beruhigen.
Jeder Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und umfasst Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Das Vollenden kompletter Zyklen hilft Ihnen, erholt aufzuwachen.
Ihre innere 24-Stunden-Uhr reguliert Schlaf-Wach-Zyklen. Sie wird von Lichtexposition, Essenszeiten und täglichen Routinen beeinflusst.
Phase 1-2: Leichtschlaf, Phase 3: Tiefschlaf (erholsam), REM: Träumen und Gedächtniskonsolidierung.
Der kumulative Effekt von nicht ausreichend Schlaf. Chronische Schlafschuld beeinflusst Stimmung, Gedächtnis und körperliche Gesundheit.
Dieser Schlafrechner dient nur zu Bildungs- und Informationszwecken.
Wenn Sie unter anhaltenden Schlafschwierigkeiten, übermäßiger Tagesmüdigkeit oder Symptomen von Schlafstörungen leiden, wenden Sie sich bitte an einen Gesundheitsdienstleister oder Schlafspezialisten.
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